Главная > ПМЖ > Почему одни от нервов полнеют, а другие - худеют? Критическая потеря веса или почему от стресса худеют Можно ли потолстеть от стресса.

Почему одни от нервов полнеют, а другие - худеют? Критическая потеря веса или почему от стресса худеют Можно ли потолстеть от стресса.

Процесс поддержания оптимального веса - такой важный, сложный, непонятный и порой даже драматичный - в конечном счете сводится к синтезу определенных гормонов и их действию на организм.


Активность одних гормонов помогает нашему организму избавиться от экстракилограммов, другие же гормоны, играя в команде против нас, постоянно добавляют нежелательные сантиметры на талии и бедрах. Например, гормоны щитовидной железы, такие как прогестерон, адреналин и глюкагон, контролируют аппетит, стимулируют метаболизм и при нормальной активности помогают организму избавиться от лишних килограммов и поддерживать оптимальный вес. А вот нарушенный баланс кортизола, инсулина и эстрогена ведет к повышению аппетита, нарушению процесса сжигания жира и увеличению массы тела. Хронический стресс (избыток кортизола), метаболический синдром (нечувствительность клеток к действию инсулина) и доминирование эстрогена – основные препятствия, которые встречаются на пути к достижению идеального веса.

Как избежать физической реакции на стресс

Главная тема нашего сегодняшнего разговора - это кортизол, основной гормон стресса. Кроме того, мы поговорим о гормональном лабиринте «кортизол - сахар крови -инсулин - жир - кортизол», который и делает лишний вес упрямым, а также попытаемся выяснить, как найти выход из этого лабиринта.

Кортизол и адреналин – гормоны, которые выделяются надпочечниками в больших количествах, когда организм находится под воздействием стресса. Это нормальный физиологический ответ, который мобилизует все системы организма на мгновенную реакцию, направленную на сохранение жизни. Физиологически наш организм рассчитан на кратковременную реакцию подобного рода, после чего наступает фаза расслабления и восстановления, все процессы возвращаются к нормальному функционированию и балансу.

теперь давайте посмотрим, что же происходит в реальной жизни со многими из нас? Человеческий мозг способен оперировать образами, используя воображение, что в случае стресса может сыграть с нами злую шутку. Например, вы пришли домой, сели в свое любимое кресло и пытаетесь расслабиться и отдохнуть после трудового дня. Но почему-то это не получается. Мысленно вы то и дело возвращаетесь к неприятному разговору с вашим начальником, состоявшимся сегодня утром. Событие давно уже прошло, а негативные мысли и эмоции продолжают вас беспокоить. Как следствие, организм вновь и вновь запускает физиологическую реакцию на стресс: учащается частота сердечных сокращений, повышается давление, кровь приливает к конечностям, словно вам грозит физическая опасность. Реальная угроза давно миновала (была ли она реальной?), а органы и клетки вашего тела часами подвергаются атакам гормона стресса (кортизола), приводя весь организм в состояние хронического дисбаланса!

Бежать и защищаться!

Когда организм находится в состоянии хронического стресса (минуты, часы, недели, месяцы, годы), постоянно повышенный уровень кортизола увеличивает уровень сахара в крови (физиологическая реакция организма на стресс «бежать и защищаться»), а это в свою очередь повышает уровень инсулина. Инсулин – гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе, действует по принципу ключа от квартиры - дает возможность глюкозе попасть в клетку.

Когда уровень инсулина в крови постоянно высокий, большинство клеток перестает реагировать на его действие (своеобразная защитная реакция клеток организма на перенасыщение глюкозой), вызывая нечувствительность клеток к инсулину, что впоследствии ведет к метаболическому синдрому и сахарному диабету. А что же происходит с избытком глюкозы, которая не может попасть в клетки мышцы? Весь избыток глюкозы, который не используется мышечной массой и клетками мозга, откладывается в жир, особенно в районе талии, где жировые клетки имеют в четыре раза больше рецепторов более чувствительных к кортизолу, чем в других областях тела.

Теперь давайте посмотрим, как чувствуют себя многочисленные клетки тела, когда вы постоянно испытываете тревогу, страх, бесконечно вспоминаете неудачные отношения или рисуете в своем воображении картины безысходности? В отличие от адреналина, который стимулирует отдачу накопленной энергии жировыми клетками во время стресса, кортизол заставляет клетки мышц терять накопленную там энергию, используя ее для удовлетворения потребностей организма в минуту опасности. Хронический стресс ведет к истощению мышечной массы и повышению кровяного давления. Кортизол беспрерывно вырабатывается в надпочечниках и блокирует рецепторы клеток тела, тем самым не допуская другие гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, окситоцин, тиреоидин, гормон роста) передавать свои сообщения клеткам для обеспечения их нормальной работы. Со временем вся эндокринная система перестает работать слаженно, и, как следствие, упрямый лишний вес, повышенное кровяное давление, бессонница, хроническая усталость, депрессия, нестабильный уровень сахара в крови, повышенный аппетит, нарушения менструального цикла, снижение либидо, истощенные надпочечники и пониженный иммунитет.


Аппетит и нейропептид

Другой агент стресса - нейропептид Y - оказывает влияние на вкусовые ощущения, стимулируя соответствующие центры в коре головного мозга.

Вырабатываясь в больших количествах во время стресса, нейропептид резко снижает метаболизм и стимулирует тягу к сладкому и мучному, что еще добавляет дополнительные сантиметры на вашей талии. Употребление жирной пищи и сладостей вызывает временное чувство комфорта, которое существует, только пока вы потребляете данные продукты, но при этом стимулирует резкие перепады уровня сахара в крови и вызывает повышенный аппетит. Испытывая недостаток сил, постоянно находясь в состоянии стресса, вы начинаете употреблять больше кофе, чтобы как-то дотянуть до вечера. Это в свою очередь заставляет и без того истощенные надпочечники вырабатывать еще больше кортизола.

Вы испытываете резкий подъем энергии, потом такой же резкий спад и вновь тянетесь за очередной порцией кофе и сладостей. Круг замкнулся.

Как взять гормоны под контроль

Теперь давайте подведем итог: когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола увеличивается, вы начинаете переедать, пить больше кофе, это еще больше повышает уровень кортизола – и понижается уровень метаболизма, увеличиваются отложения жира в области талии, а мышечный тонус, как и мышечная масса, истощаются. Другими словами, стресс делает тело обрюзгшим, слабым и бесформенным. Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, то вам просто необходимо научиться контролировать уровень кортизола, а значит, стресса.

· Старайтесь не принимать все близко к сердцу и учитесь быстро забывать негативное. Подберите для себя несколько способов психологической защиты и используйте это при встрече с неприятными людьми или попав в конфликтную ситуацию. Побольше улыбайтесь и смейтесь!

· Медитируйте каждый день по 10–15 минут. Во время медитации в коре головного мозга происходят балансирующие и восстанавливающие процессы и значительно увеличивается количество допамина и серотонина - нейротрансмиттеров, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают уровень кортизола в крови.

· Несколько раз в месяц посещайте массажиста. Воздействие через рецепторы кожи стимулирует активность блуждающего нерва, который иннервирует большинство органов. Блуждающий нерв проводит сигналы парасимпатической нервной системы, которая оказывает расслабляющее и восстанавливающее влияние на органы и системы организма. Кроме снижения уровня кортизола регулярный массаж восстанавливает работу иммунной системы и выработку гормона удовольствия - окситоцина.

· Старайтесь спать по восемь-девять часов. Здоровый сон оказывает расслабляющее действие на симпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола, стимулирует парасимпатическую нервную систему и глубокое восстановление органов и систем. Кроме того, сон регулирует метаболизм и контролирует активность гормонов, стимулирующих аппетит.

· Уменьшите употребление алкоголя и кофе. Алкоголь вызывает стойкое повышение уровня кортизола в течение 24 часов. Кофе также стимулирует выделение кортизола клетками надпочечников. Простая арифметика: больше кофе – больше кортизола – больше потенциальных отложений жира.

· Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (три-четыре раза в неделю). Это будет регулировать ваш гормональный баланс, увеличивать газообмен в тканях, сжигать лишние калории, вымывать избыток кортизола из крови, улучшать настроение. Несколько коротких и интенсивных занятий по 15–20 минут в течение недели значительно эффективнее, чем пару часов раз в неделю.

· Всегда держите при себе что-то, чем можно быстро перекусить, – яблоко, горсть орехов или сухофруктов. Резкие перепады уровня сахара в крови организм рассматривает как стресс и запускает физиологическую реакцию, повышая уровень кортизола.

· Добавьте к своему рациону необходимые биодобавки, которые будут поддерживать надпочечники и помогать избавляться от лишнего жира.

· Хронический стресс в буквальном смысле обкрадывает организм, лишая его витаминов и микроэлементов и приводя к авитаминозу.

Например, запасы витамина С, максимальное содержание которого сосредоточено именно в надпочечниках, быстро истощаются и требуют регулярного пополнения для нормального функционирования иммунной системы.

Лишний вес (реальный или мнимый) – проблема для многих женщин и мужчин. Но нередко попытки похудеть заканчиваются безуспешно. Почему?

Причина лишнего веса часто заключается не в том, что и сколько мы едим. Врачи делят таких пациентов на две категории. Одну из них условно можно назвать психологической. Люди, которые много работают, часто заедают стресс.

Что касается женщин, например, то такая реакция характерна для 60% представительниц слабого пола. У 30% из них стрессы выливаются в избыточный вес. Как это происходит?

Алгоритм набора веса на фоне стрессов

Сразу после того, как человек понервничал, наступает потеря аппетита. Когда ситуация разрешилась, как защитная реакция на стресс наступает гиперфогия – желание «заесть» стресс. Это приводит к биохимическим сдвигам: после еды наблюдается увеличение количества глюкозы в крови и концентрации серотонина, основного нейромедиатора радости. Если его много в организме мы чувствуем себя очень комфортно, а если ощущается его нехватка, то наступает раздражение, апатия или депрессия. И в этом случае «заедание» стрессовой ситуации – просто физиологический процесс. Не стоит его нарушать, поскольку можно получить дополнительное напряжение. Однако необходимо вовремя остановиться.

Тучные люди часто получали неправильное воспитание в детские годы: родители поощряли или утешали их не лаской и различными проявлением любви, а пирожными или конфетками. В результате пища из потребности превратилась в главную мотивацию, без которой такой человек уже не может существовать. «Заедание» помогает им получить радость.

Полный – значит добрый?

Существует мнение, что толстяки – люди добродушные и очень спокойные. Однако проведенные исследования доказали, что большинство из них не удовлетворены своим видом и поэтому часто бывают агрессивны. Ученые утверждают, что уровень агрессивности у таких людей может в 3-4 раза превышать норму.

Все люди разные

К другой категории тучных людей относятся люди, которые съедают ежедневно нормальное количество пищи или даже меньше, но не могут избавиться от лишних килограммов. Они полнеют потому, что процессы накопления жира преобладают над его расщеплением. При стрессовой ситуации у людей, имеющих нормальный обмен веществ, повышается уровень гормона, который расщепляет жир, и в результате падает уровень кортизола. Таким образом, организм мобилизует резервы, для выработки адреналина и прочих гормонов. У других людей эта система довольно часто работает «зеркально». Поэтому они набирают вес, как говорится «лишь поглядев на аппетитную булочку». Такая ситуация возникает из-за замедленного обмена веществ и обычно бывает наследственной.

Люди с предрасположенностью к полноте, также набирают излишний вес не только при стрессе, но и в периоды гормональной перестройки организма.

Полные люди не всегда осознают, сколько они съедают за день пищи, они уверены, что «кушают как птички». Поэтому им рекомендуется завести тетрадь, куда они будут записывать все, что съедают. А затем это нужно проанализировать. Многие, кто использовал эту методику, потом сильно удивлялись…

Ну как же не поесть перед сном?

Часто люди не могут не перекусить на ночь, поскольку для них еда – это своего рода лекарство, для снятия дневного стресса и создания некоего эмоционального комфорта.

В таких случаях можно принимать препараты антидепрессанты на основе флуокситина , которые увеличивают концентрацию серотонина, а также не лишним будет посетить психотерапевта, который проведет лечебный курс. Врач также посоветует специальную индивидуальную диету и степень необходимой физической нагрузки.

Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;
2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

  • Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
  • Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
  • Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

  • Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
  • Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
  • Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
  • Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
  • Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
  • Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак - 25–30%, обед - 55–60%, ужин - 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
  • Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
  • Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
  • Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
  • Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу - гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс - это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.


Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром - увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес - это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

  • Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
  • Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
  • Саморазрушительные паттерны поведения - постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
  • Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить - сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять . Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом - менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально - сменить работу или уйти из семьи, - можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома - записаться в спортзал или найти другое .

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс - это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?


Рекомендуем также